현대인의 고질병 변비란 무엇인가?

흡연, 장 청소 꾸준한 약 복용처럼 변비 완화에 도움된다고 잘못 알려진 별의별 방법이 많다
현대인의 고질병 변비 어떻게 하면 개선할 수 있을까?

 

1. 변비란 무엇인가?

변비란 생활습관병이다

음식을 적게 먹으면 대변이 작아 잘 배출되지 않고 물을 적게 마시면 대변이 딱딱해져 배변이 힘들어진다

운동을 안 하면 근육은 물론이고 장도 힘이 약해져 대변을 바깥으로 밀어내는 힘이 약해진다

대변을 자꾸 참다 보면 변이 마려운 느낌이 안 생겨 대변이 장에 오래 머무르는 등

이처럼 변비란 나쁜생활습관으로 인해 발생하는 생활습관병이며 올바른 습관으로 개선 가능하다

 

 

2. 변비 개선 방법이란?

 

식이섬유 섭취

다이어트가 변비의 원인일 수도 있다

먹는 양이 적으면 대변 크기가 작기 때문에 변의를 느끼기 힘들고 대변이 장에 머무는 악순환이 될 수 있다 

다이어트를 하고 있기에 먹는 양을 늘리는 게 부담스럽다면 식이섬유가 많은 식품을 먹는 것이 도움이 된다

식이섬유는 음식 찌꺼기와 수분을 모은 뒤 부풀어 오르는 성질이 있어 적은 음식양을 먹는 사람에게 권장되는 변비 탈출법이다

 

수분 섭취

수분이 부족해서 대변이 딱딱해져도 변비가 생긴다

우리 몸에 수분이 부족해지는 가장 큰 이유는 두 가지인데 이뇨작용을 발생시키는 음식과 식이섬유다

이뇨 작용으로 인해 소변을 자주, 많이 누게 되면 몸속 수분이 부족해져 변비가 발생할 수 있다

변비를 예방하려고 먹는 식이섬유 식품 탓에 변비가 생길 수 있다

식이섬유를 섭취하고 충분한 수분 공급을 하지 않을 경우 식이섬유가 몸속 수분을 끌어들인 뒤 배출되기 때문에

결과적으로는 수분이 부족해지는 상태가 된다

따라서 올바른 변비 해소를 위해서는 식이섬유 식품과 함께 하루에 1.5~2L의 물을 마시는 게 좋다.

장 운동 원활하게 만들기

 

활동량이 적으면 장의 연동운동(장이 수축하며 대변을 바깥으로 밀어내는 활동) 기능이 저하된다

대변이 가득 차 있어도 장이 대변을 밀어내지 못하는 것이다

이를 해소하기 위해서는 가벼운 걷기 운동, 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 필요하다

 

약물에 의존하지 않기

장점막을 과도하게 자극하면 장이 무력해져 연동운동이 잘 안 이뤄진다

장 점막을 자극하는 생활습관은 무분별한 변비약 복용과 흡연인데

시중에서 쉽게 구할 수 있는 변비약은 장을 자극하는 성질이 있기 때문에 자제해야 하며

담배를 피워야만 대변을 볼 수 있다고 호소하는 사람 또한 담배 속 니코틴이 장점막을 자극하기 때문에

방치하면 결국엔 장이 무력해져 악순환이 생기게 된다

변기에 오래 앉아 있지 않기

배변 욕구가 없는데 스마트폰을 보면서 변기에 앉아 있는 습관은 변비를 부추긴다

변기에 오래 앉아 있으면 장이나 항문이 자극에 둔감해지기 때문이다

대변을 참는 습관도 좋지 않다

변의가 느껴질 때 참다 보면 배변 기능이 억제돼 직장에 대변이 꽉 차 있어도 대변이 마렵지 않게 된다

변의가 느껴지면 30분 안에 배변해야 한다

 

3. 변비에 대한 개인적인 의견

 

최근 속이 더부룩하고 화장실에서 아무리 힘을 줘도 대변을 원활하게 눌 수 없었던 적이 있었는데

매일 유산균을 섭취하고 물을 정말 많이 마셨고 조바심을 내면서 복부 위주의 운동을 꾸준히 하려고 했다

그런데 어느 날부터 대변 활동이 조금씩 원활해지기 시작했는데 수면시간이 개선된 날은 다른 날보다

대변을 누기가 덜 힘들고 양도 많았다

올바르지 못한 생활습관이 변비를 불러일으킨 것은 인지했지만 수면시간이 문제라는 것은 처음 알게 되었고

요즘은 낮잠을 자더라도 최소한의 수면시간을 지키려고 한다

덕분에 요즘은 화장실에서 불쾌함을 느낀 적이 거의 없다